LA PPG :
La Reprise de l'entraînement
La Préparation Physique d'un sportif se caractérise en 2 phases :
la Préparation Physique Générale (PPG) et la Préparation Physique Spécifique (PPS).
Après une bonne coupure hivernale, un entraînement cycliste reprend par une PPG pour réveiller les muscles et le cardio. La PPG permet de renforcer l'ensemble du système musculaire, tendineux et articulaire et par conséquent éviter les blessures.
La pratique d'un autre sport permet de revenir physiquement aux efforts tout en gardant la motivation d'une longue saison à venir. Il est donc tout aussi bon mentalement que physiquement de reprendre avec de la PPG.
La PPG idéale pour un cycliste peut varier entre différents sports : CAP, Musculation, Natation, Ski de fond, etc ...
Quels sports pratiquer en ppg ?
Beaucoup de sports sont complémentaires à la pratique du cyclisme. Voici quelques exemples, leurs bénéfices mais aussi leurs inconvénients :
la Course à pied
Sport d'endurance permettant une bonne complémentarité cardiaque mais aussi respiratoire.
Attention les blessures (comme la périostite tibiale ou des problèmes ligamentaires) peuvent apparaitre !
Augmenter progressivement vos kilomètres vous permettra de préparer au mieux votre reprise foncière et d'éviter les blessures.
la musculation
Il faudra distinguer Musculation et Renforcement musculaire. Pour vulgariser, la musculation se concentre sur l'augmentation de la forme et du volume de la musculature. Le renforcement musculaire permet la tonicité et le gainage du corps.
Dans le cyclisme, où l'on est toujours à la recherche du poids optimal (pas le plus bas possible !), la musculation n'est pas appréciée. Elle permet une meilleure puissance sur des efforts courts. Mais trop se rajouter de poids n'est pas bon pour l'endurance.
Le renforcement musculaire est obligatoire pour le cycliste. Il permet le maintient d'une meilleure posture pendant l'effort et donc d'être plus efficace dans votre pédalage mais aussi d'éviter des blessures en cas de chutes. Se renforcer musculairement est synonyme de gain de puissance, de résistance et d'explosivité.
la Natation
Comme le renforcement musculaire, la natation gaine le corps. Le fait d'expirer avec une contrainte (dans l'eau) augmente les capacités respiratoires. En nageant longtemps à une allure régulière peu élevée, comme pour le travail foncier en cyclisme, vous apporterez un plus à vos capacités cardiaques. Enfin, vous avez très peu de risques de blessures tendineux ou ligamentaires.
Attention car à trop grande dose, la natation fait prendre de la masse musculaire et donc du poids.
le VTT ou route
Qu'est-ce qui est plus bénéfique pour le cyclisme qu'une autre pratique du cyclisme ?
Si vous faites de la route, le VTT vous apportera, en plus de la pratique de la route : équilibre et contrôle du vélo qui vous seront bénéfiques dans un peloton ou en descente par exemple.
Si vous faites du VTT ou de la piste, la route vous apportera endurance et résistance.
Attention ! Une autre pratique du cyclisme vous fera mentalement reprendre plus tôt votre saison. Il faut donc réussir à varier toutes ces pratiques sportives et ne pas utiliser seulement cette option.
Le plus Tempo Training
Une des premières questions que je vais vous poser pour un suivi personnalisé, c'est :
Quels autres sports aimez-vous faire ?
Je vais m'intéresser à vos pratiques sportives pour vous proposer un programme varié qui correspond à vos objectifs et à vos envies. Donc en période de PPG et si vous le souhaitez : vous aurez un ou d'autres sport(s) à effectuer.
Par exemple : vous aimez courir ? Vous aurez des exercices en course à pied dans le but d'augmenter vos performances cyclistes !
Pour chaque abonnement Tempo Training, si vous le souhaitez, vous avez une PPG mise en place : un nombre d'heures à effectuer selon vos disponibilités dans un ou des sport(s) complémentaire(s).
Pour les abonnés à la formule élite, vous aurez une PPG en présaison et sur l'année complète. C'est-à-dire, une planification détaillée dans un ou des sport(s) afin d'améliorer au mieux vos performances, toujours dans le but de réussir vos objectifs.