LA PPG :
La Reprise de l'entraînement

Sport d'endurance permettant une bonne complémentarité cardiaque mais aussi respiratoire.

Attention les blessures (comme la périostite tibiale ou des problèmes ligamentaires) peuvent apparaitre !

Augmenter progressivement vos kilomètres vous permettra de préparer au mieux votre reprise foncière et d'éviter les blessures.

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Il faudra distinguer Musculation et Renforcement musculaire. Pour vulgariser, la musculation se concentre sur l'augmentation de la forme et du volume de la musculature. Le renforcement musculaire permet la tonicité et le gainage du corps.

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Dans le cyclisme, où l'on est toujours à la recherche du poids optimal (pas le plus bas possible !), la musculation n'est pas appréciée. Elle permet une meilleure puissance sur des efforts courts. Mais trop se rajouter de poids n'est pas bon pour l'endurance.

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Le renforcement musculaire est obligatoire pour le cycliste. Il permet le maintient d'une meilleure posture pendant l'effort et donc d'être plus efficace dans votre pédalage mais aussi d'éviter des blessures en cas de chutes. Se renforcer musculairement est synonyme de gain de puissance, de résistance et d'explosivité.

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Comme le renforcement musculaire, la natation gaine le corps. Le fait d'expirer avec une contrainte (dans l'eau) augmente les capacités respiratoires. En nageant longtemps à une allure régulière peu élevée, comme pour le travail foncier en cyclisme, vous apporterez un plus à vos capacités cardiaques. Enfin, vous avez très peu de risques de blessures tendineux ou ligamentaires.

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Attention car à trop grande dose, la natation fait prendre de la masse musculaire et donc du poids.

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Qu'est-ce qui est plus bénéfique pour le cyclisme qu'une autre pratique du cyclisme ?

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Si vous faites de la route, le VTT vous apportera, en plus de la pratique de la route : équilibre et contrôle du vélo qui vous seront bénéfiques dans un peloton ou en descente par exemple.

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Si vous faites du VTT ou de la piste, la route vous apportera endurance et résistance.

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Attention ! Une autre pratique du cyclisme vous fera mentalement reprendre plus tôt votre saison. Il faut donc réussir à varier toutes ces pratiques sportives et ne pas utiliser seulement cette option.

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